非常慶幸住在英國也能參加台灣的禪修課。在英國能學到師父的禪法，非常不易。我常常飛台灣，香港和波蘭打禪。雖已打過多次禪七和禪21，但是基礎課甚少參加。

　　法鼓山初級禪訓班教學很有系統，點醒和糾正了我許多修行上的細節，課程中最有感覺的是慢拜體驗。之前我發願十萬大禮拜，每日108拜。至今已拜4萬拜。但心還是處在散亂狀態中。演本法師教授和演示了拜佛禪：用極慢速拜，大約5分鐘一拜。之後我每天加拜10拜定課，希望加到108拜，從而取代大禮拜。拜了9天後，天天有20多處體驗。我用A8小紙片記錄下來，然後繼續聞思修。

　　慢拜動作精準時，有强力攝心效果。慢拜中，心自然内攝，每個動作都是清净喜悅的。專注時，脚跟穩定，身體放鬆，心敏銳不亂，清清楚楚，靈感通時，心好像有唱歌般的喜悅。

　　慢拜中學會了觀察身體，心情和聆聽心音。慢拜中，練習「身口意」定力: 身跟著心(意)動，心指揮身，再與口匯合，全面放鬆。慢拜中也遇見許多心中懈怠狡猾的小魔鬼和妄念小菩薩來考驗我，我都練習回收它們，統統放下。

　　緊接著我調整了定課「拜」的時間：早上拜。隨後的整天，心的節奏都沉浸在慢的境界中。行住坐臥，瞬間都自然慢下來。行動慢慢輕輕，聽力清清楚楚，心思趨向細密覺照。

　　慢拜的動作，又可分成更小的動作，再把它們延申到生活中應用。利用瑣碎的時間，練習慢蹲，慢手慢脚等。用説話慢來練聲巧明智慧。用工作慢來練工巧明智慧。慢慢説話，好好説話，精準説話。慢慢工作，好好工作，輕鬆工作。

　　懺悔自己的傲慢心，以爲打了禪七就明瞭基礎知識。其實，無論打多少禪，都必須心無所住，回到初學心，端正態度。此課程成為我禪修的轉折點。保證了後續在生活中修行的品質，避免盲修瞎練，安全著陸在精進中。慢拜中由被動變主動，慢拜中出大信願力，慢拜中發大菩提心和行大菩提行。

文/徐演虹