一、體驗放鬆，接受「三痛」

初學打坐有三痛：腿痛、腰痛偶而加背痛，可以藉由放鬆來舒緩，總護法師指導不能只將放鬆的引導語當成口頭禪，而是要仔細體會每一個局部的放鬆到全體的放鬆，深刻體驗放鬆之後所帶來的身心寧靜祥和。經過每一支香的練習，終於稍微體驗到放鬆之後身心的覺受：腿痛有不同的種類(刺痛、脹痛、麻…)、程度、時間長短，深入覺受腿動，漸漸能夠接受痛、忍受痛，而且師父說還沒有人因為打坐腿痛而痛死的，所以三痛來時，我就認真面對它--痛總是會有的；接受它—反正也拒絕不了；處理它—放鬆加上體驗；放下它—反正也痛不死，漸漸在放鬆中體驗痛的感覺，也能接受痛了。

二、練習方法，享受呼吸

隨著聖嚴師父的錄影開示、總護法師一天天的指導，在方法的應用上逐漸的得力，昏沉散亂一天天減少，專注呼吸、享受呼吸的情形一天天增加，將方法應用在八式動禪、瑜珈拉筋、經行、拜佛，隨時專注在眼前當下的每一刻，享受每一口呼吸都是新的、每一刻當下都是新的，喔！每一剎那都是新生命的誕生耶！

三、「五心」洗心，法喜滿心

聖嚴師父開示甚多，印象比較深刻的有：慚愧心、懺悔心、感恩心、出離心、菩提心等，我把它稱為「五心」，特別是總護法師帶領學員進行慚愧懺悔禮拜時，隨著法師一句一句的引導語，令我百感交集，慚愧懺悔之心由內心底層不斷湧出，禮拜結束之後有一種身心靈被法水從內而外、從上到下徹底洗淨的感覺，感受到一股重獲新生的喜悅。

四、感恩護持，禮謝十方

成就一次禪修活動要感謝的人事物真是無量無邊，感謝總護法師、小參法師的指導、內外護晚睡早起辛苦照顧，尤其能嘗到大寮的天廚美饌，從覺得活著真好，能得此美味人生夫復何求，到覺得死而無憾，感謝父母把我生下來，我告訴自己要認真修行，迴向功德，不可白受此食。

◎文：吳東壁
◎圖：楊婷如