以往，參加禪坐共修或禪一，跟著影片做八式動禪的第五式甩手屈膝時，我向前、向上抬高雙手用力地前後擺動，藉著甩手的力道帶動膝蓋上下抖動，幾次之後開始覺得有點頭暈、膝蓋痛。

　　7月19日參加全台教師線上關懷活動，用心跟隨演本法師的引導，將注意力放在髖關節，以”屈髖來帶動屈膝”，慢慢練習幾次之後，我自然地上半身保持打坐姿式，頭頂天、腰背挺直，髖關節彎曲，帶動雙手前後擺動、雙膝也順勢彎曲；當下我清楚而放鬆地體驗著屈髖的感覺、全身運動的感覺。

     事後反思，為何有這樣的差異? 因為平日我是一個容易緊張的人，當我專注地想把一件事情做好時，經常下意識地過度用力。看影片時，我一面看一面聽，用力地想學習示範菩薩的標準動作，沒有放鬆。

   7/19那天，聽演本法師的引導，我第一次學習以”屈髖來帶動屈膝”，我用心不用力地，先讓髖關節微微彎曲，雙手順勢小幅度地前後擺動，雙膝也自然地微微彎曲，一個人在家裡慢慢地摸索，沒有一個要學習的標準模式，沒有壓力，而能夠清楚而放鬆。

     這次的活動，再次體會自己平日生活上，因為看待事情常冒出一個框架在那裡，做起事來一板一眼地給自己也給別人壓力。對治之道還是要回到好好禪修，提升自己的覺察力，知道適時打破框架，讓生活變得輕鬆自在。

文：葉明麗

圖：法鼓山教聯會