原本自覺修行乃個人體驗，不需向外多言，接到教聯會師姐來電相詢，就藉此機會提供些許心得並表達感謝，將個人此次禪七之功德迴向聖嚴師父、總護、小參、護七法師、護七義工以及自己的家人，未來也將回饋報恩。

從上禪訓班開始至今已近三十年，慚愧的是數息不得要領，默照又難以體會，打坐始終少有進展，直到三年前的禪七，聖嚴師父說要用渡假心情過苦行僧的日子，便打定主意一路隨息，前四天都在放鬆身體注意鼻間呼吸，而後卻自動開始數息了，連續不斷，而有不錯的體驗。我想多年來的問題就在於没有放鬆。

此次打七也想只用體驗呼吸，但不知為何，呼吸不明顯，就改用放鬆法門，原本只有局部放鬆：眼球、臉頰、肩膀、兩手、小腹、兩腳，結果愈來愈痛(即使是散盤還是痛得冒汗)，連拜佛屈膝支撐身體都辦不到。嘗試過接受痛、或不要用意志與腿痛對抗都只有短暫一支香的效果。一直痛到第七天，小參時果光法師，說我少了四個字「全身放鬆」，而且因為没放鬆，才會痛得如此厲害，法師教我用快速掃描各點的方式，就可以連結起來，感受到全身(不知如何觀照全身，也是我一直無法用默照的原因)。小參回座後，約有三支香的時間，都在局部放鬆後加上一句全身放鬆，像咒語一樣一直唸全身放鬆，此時氣流似乎通關了，腿與腹部開始柔軟，而且我真的感受到全身了，拜佛起身的速度由最慢變成最快，連在齋堂立禪時都可以感受全身，在洗碗出坡時，對念念分明與身心合一有所領略，直到晚上心得分享。

值得一提的是，每次打七晚上總是難以入眠，但此次禪七，每天一早都有戶外禪，從中得到很多能量補充，因此並無失眠的不適感，而且在夜晚戶外禪坐與感受全身的兩晚睡眠都有顯著改善。

最後，感恩聖嚴法師創辦了法鼓山，法師的教導與義工的護持，讓佛子得以延續慧命！

◎文：蔡果筑
◎圖：楊婷如